Vielleicht hast du es selbst schon mal beim Wandern gespürt: Ab einer gewissen Höhe geht dir einfach die Puste aus und es liegt nicht an der Steigung. Grund hierfür sind Veränderungen in der Luft. Genauer gesagt sinkt mit zunehmender Höhe der Sauerstoffpartialdruck. Dadurch gelangt weniger Sauerstoff in unseren Kreislauf und unseren Muskeln steht weniger Sauerstoff zur Verfügung. Die Folge davon ist, dass der Körper schneller in den anaeroben Stoffwechselprozess umstellen muss. Die gleiche Belastung ist somit in der Höhe deutlich anstrengender als im Flachland.
Genau dieser Effekt wird beim Höhentraining genutzt. Der Körper passt sich an die geringere Verfügbarkeit von Sauerstoff durch die Bildung von roten Blutkörperchen an. Dadurch wird die Sauerstofftransportfähigkeit des Blutes verbessert und die Leistungsfähigkeit steigt. Den Höheneffekt spürt man ab ca. 1800m Höhe. Er schwankt aber auch in Abhängigkeit der körperlichen Beschaffenheit. Manch einer spürt einen deutlichen Unterschied beim Laufen in der Höhe, andere haben diesbezüglich weniger Probleme. Genauso verhält es sich mit den Anpassungen des Körpers auf Höhentraining. Nicht für jeden Läufer ist ein Höhentrainingscamp das Mittel der Wahl zur Leistungssteigerung.
Wichtig ist es, den Körper langsam an die Höhe anzupassen. In den ersten 4-5 Tagen einer Höhentraining-Laufreise sollte auf intensive Tempoeinheiten verzichtet werden. Auch in den Tagen danach sollte die Trainingsintensität um rund 10% reduziert werden. Außerdem steigt der Regenerationsbedarf des Körpers, weshalb man auf genügend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung und damit Nährstoffversorgung achten muss.
Wer ein Höhentraining-Laufseminar unter professioneller Anleitung ausprobieren will kann mit uns Mitte September (Do, 12.9. – Sa, 21.9.2019) nach Livigno reisen. Livigno liegt auf 1800 m Höhe in der Lombardei (Italien) und ist das höchstgelegene Alpenhochtal in Europa. Von asphaltierten flachen Laufwegen bis hin zu Bergläufen und Trails bleibt kein Läuferwunsch offen. Für die richtige Regeneration bei unserer Laufreise sorgt das 4*-Hotel Spöl. Du genießt sterneverdächtige regionale Speisen und kannst im herrlichen Wellnessbereich relaxen.
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